Mamy w rodzinie problem więc musiałem bardzo dużo poczytać o stawach i kościach. Bóle stawów czesto kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na zwyrodnienie kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić stosownej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów dotyczy również w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła albo wciąż doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to prawidłowe bo ma wpływ na sprawność stawów. Wielką rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a ponadto wapń, witamina K , a dodatkowo D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C oraz dodatkowo kwasy omega z ryb. Istotne jest wiele elementów jak na przykład. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a oprócz tego zdrowa, świetnie odżywiona chrząstka stawowa, dobrze dopasowana ilość i jakość mazi stawowej , a oprócz tego sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające konkretny staw. No mój dziadek biegać już nie będzie niemniej jednak ja zamierzam. W przypadku sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a dodatkowo skokowych i w ogromnej liczbie przypadków tu - w stawach kolanowych. Zatem jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak faktycznie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię , a ponadto ruchy naszych stawów, bo co najbardziej istotne - co zrobić żeby ból stawów minął oraz dodatkowo ażeby generalnie się nie pojawił bo doczytałem że potem boli także kręgosłup.
Przestrzegać należy założeń rehabilitanta oraz masażysty Pawła Michałowicza, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Więc w powszechnym życiu powinniśmy z dobrym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka dobrze dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Wyjściem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Istotny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, ażeby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, całkowicie obsługiwać możliwości naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane przedtem rozciąganie stawów a czasami kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak łatwy do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo trzeba pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Zaraz po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o odpowiednim stretchingu czy popularnym niedawno i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej dosłownie na saunie albo basenie a również czasami o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a więc odpowiednio wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to przede wszystkim wybieranie wysiłku do sposobów seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko wręcz z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a ponadto cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, dokładnie tak samo jak cały organizm, potrzebują czasu by zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że istotne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości oraz dodatkowo stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a na prawdę dużo ich przykładowo. w Gdynii. Jeżeli mamy taką sposobność to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery na przykład w lesie w Sopocie lub Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, ale także bardzo dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo dodatkowo kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Dotyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Nowego Portu lub też Suchanina bądź też z terenu Sopotu a także mieszkających w Gdynia Kolibki i Kolonia Chwaszczyno.
A może w ogólności dużo lepiej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości powinno się po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie trudne, a kręgosłup , a oprócz tego stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy mieć świadomość tego co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów lub stawów. Czasem zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach albo na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Więcej: rehabilitant w Gdyni.
